Самомассаж и массаж кожи тканью
Консультации инструктора по физической культуре
Тестовая рубрика
Наша кожа постоянно находится во взаимодействии с внешней средой.
Надежно защищает от мороза, жары, ветра, от проникновения инфекций только здоровая, упругая и эластичная кожа.
Именно кожа быстро реагирует на атмосферные изменения: в холодную погоду заботливо закрывает поры – сохраняет и не выпускает тепло, а в зной открывает поры – отдавая избыточное тепло. Ранимая и изнеженная кожа этими ценными качествами не обладает.
При занятиях физическим трудом, во время гимнастических упражнений и массажа кровь то приливает к коже, то отливает, питая ее, воздействуя на нервные окончания – рецепторы, которые находятся в коже. Массаж – испытанное и проверенное средство ухода за нервной системой.
Мышца набирает силу в движении. В движении живет и питается нерв. И чем чаще и ритмичнее работают мышцы, тем здоровее и крепче становятся нервы.
А что же такое самомассаж тканью? Ткань усиливает трение, служит изолирующей прослойкой между руками и телом. И то и другое очень важно. Можно растирать тело и сидя и стоя, принимать самые разнообразные положения. Самые разнообразные позы и положения, которые человек принимает при самомассаже, полезны внутренним органам. Для печени, желудка, селезенки обеспечивается смена среды. Для сердца и легких открываются пути кровотока. Для конечностей обеспечивается полный кровоток.
Каждый сеанс оздоровительной гимнастики и самомассажа помогут сделать вашу кожу более упругой, плотной. Укрепить скелетную мускулатуру, руки станут более умелыми и ловкими.
Методика самомассажа кожи тканью
Обязательное условие целительных прикосновений – чистота кожи и ткани.
Ребенок принимает удобное положение. Держим в руках ткань или махровое полотенце, детям помладше можно сделать варежку.
Движения выполняются в следующей последовательности:
— шея, лицо, голова,
-тело (грудь, живот, бока, спина),
-конечности (ноги, руки).
I — Ознакомление с методом самомассажа.
Цель: Формирование положительного отношения к самомассажу тканью.
Начинаем самомассаж с поглаживания. Затем похлопывание с прижиманием, снова повторить поглаживание. Между движениями необходимы секунды полного расслабления.
Описание комплекса самомассажа.
| Учимся держать полотенце (варежку). | Выполняем разнообразные движения, поглаживая лицо, шею, уши, руки до локтя. Мягкое полотенце (варежку) прижимать к телу прямыми пальцами рук так чтобы как можно большая часть тела массировалось тканью. Повторяйте массаж, выполняя движения с полотенцем вправо, влево, по кругу. Помассируйте за ушами, коснитесь затылка, шеи (сзади). Отдохните. Каждое движение повторяем 3-5 раз с постепенным увеличением до 10 – 15 раз.
|
I I — Обучение самомассажа тканью.
| Полотенце на груди. Удерживать его пальцами обеих рук.
|
Поглаживаем шею спереди вверх и вниз. Так же помассируем лицо, голову, за ушами, шею. |
| Полотенце на животе. Поглаживайте тело спереди и с боков. Движения рук широкие свободные, легкие. | |
| Повернитесь на правый бок, поглаживайте кожу левого бока и спины. | |
| Повернитесь на левый бок, согните ноги, так же поглаживайте правый бок, бедра, ноги, спину. Отдохните. | |
| Полотенце на правом бедре. Сгибая ногу к животу, массируйте ее в направлении от бедра к стопе. Разгибая ногу, массируйте ее от пятки до ягодицы. | |
| Полотенце поперек груди и на плечах. Руки скрещены на груди. Ладонями поглаживаем руки через полотенце и самим полотенцем. | |
| Спускаем полотенце ниже и массируем предплечье, затем кисти рук, еще раз каждую руку со всех сторон. |
Так укрепляя кожу с помощью самомассажа тканью, одновременно укрепляется нервная система. При систематических занятиях вырабатывается автоматизм движений, совершенствуется и укрепляется кисть.
| Массаж биологически активных зон «Снеговик»
(для профилактики простудных заболеваний) |
|
| Раз — рука, два — рука.
Лепим мы снеговика. Три — четыре, три-четыре, Нарисуем рот пошире, Пять — найдем морковь для носа, Угольки найдем для глаз. Шесть — наденем шляпу косо, Пусть смеется он у нас. Семь и восемь, семь и восемь — Мы плясать его попросим.
|
Вытянуть вперед одну руку, потом — другую.
Имитировать лепку снежков.
Погладить ладонями шею. Кулачками растереть крылья носа.
Приставить ладони ко лбу «козырьком» и растереть лоб.
Погладить колени ладошками.
|
| Массаж биологически активных зон «Труба»
(для профилактики простудных заболеваний). |
|
| Ба-ба-ба –
На крыше есть труба. Бу-бу-бу – Надо чистить трубу. Бы-бы-бы – Валит дым из трубы. Всех зовем на новоселье! Начинается веселье.
|
Провести всеми пальцами по лбу от середины к вискам — 7 раз.
Кулачками провести по крыльям носа — 7 раз.
Растереть ладонями уши. |
| Массаж лица «Пчела» | |
| Ла-ла-ла —
На цветке сидит пчела. Ул-ул-ул — Ветерок подул. Ала-ала-ала — Пчелка крыльями махала. Ила-ила-ила — Пчелка мед носила. |
Провести пальцами обеих рук по лбу от середины к вискам — 7 раз.
Провести пальцами по щекам сверху вниз — 7 раз. Кулачками энергично провести по крыльям носа — 7 раз. Растереть лоб ладонями, приставленными к нему козырьком.
|
| Массаж спины «Дождь» | |
| Дождь! Дождь! Надо нам
Расходиться по домам. Гром! Гром, как из пушек. Нынче праздник у лягушек. Град! Град! Сыплет град! Все под крышами сидят. Только мой братишка в луже Ловит рыбу нам на ужин.
|
Хлопки ладонями по спине.
Поколачивание кулачками.
Постукивание пальчиками.
Поглаживание спины ладошками.
|
| Массаж волшебных точек ушей
Этот вид закаливания основан на стимуляции биологически активных точек, расположенных на ушной раковине и связанных рефлекторно почти со всеми органами тела. Массаж этих точек полезен, в частности, для улучшения работы органов дыхания и для защиты организма от простудных заболеваний. Является доступным для детей всех возрастов. Рекомендуется проводить в игровой форме 2-3 раза в день. |
|
| «Поиграем с ушками» | |
| «Найдем и покажем ушки»
Подходи ко мне, дружок, И садись скорей в кружок. Ушки ты свои найди И скорее покажи. |
Дети находят свои ушки, показывают их взрослому.
|
| «Похлопаем ушками»
«Потянем ушки»
Ловко с ними мы играем, Вот так хлопаем ушами. А сейчас все тянем вниз. Ушко, ты не отвались! |
Ребенок заводит ладони за уши и загибает их вперед сначала мизинцем, а потом всеми остальными пальцами. Прижав ушные раковины к голове, резко отпускает их. При этом ребенок должен ощутить хлопок.
Малыш захватывает кончиками большого и указательного пальцев обе мочки ушей, с силой тянет их вниз, а затем отпускает.
|
| «Покрутим козелком»
«Погреем ушки»
А потом, а потом Покрутили козелком. Ушко, кажется, замерзло, Отогреть его так можно. А раз кончилась игра, Наступила тишина!
|
Ребенок вводит большой палец в наружное слуховое отверстие, а указательным пальцем прижимает козелок – выступ ушной раковины спереди. Захватив таким образом козелок, он сдавливает и поворачивает его во все стороны в течение 20-30 секунд.
Ребенок прикладывает к ушкам ладони и тщательно трет ими всю раковину.
|
| Дети расслабляются и слушают тишину. | |
| Массаж рук
Интенсивное воздействие на кончики пальцев стимулирует прилив крови к рукам. Это благоприятствует психоэмоциональной устойчивости и физическому здоровью, повышает функциональную деятельность головного мозга, тонизирует весь организм. |
|
| «Поиграем с ручками» | |
| Разотру ладошки сильно,
каждый пальчик покручу. Поздороваюсь со всеми, никого не обойду.
|
Дети растирают ладони до приятного тепла.
Большим и указательным пальцами одной руки массируем – растираем каждый палец, начиная с ногтевой фаланги мизинца другой руки.
|
| Затем руки я помою,
Пальчик в пальчик я вложу, На замочек их закрою И тепло поберегу.
|
Массируем тыльные стороны ладоней, имитируя мытье рук. |
| С ноготками поиграю,
Друг о друга их потру. Потом руки «помочалю», Плечи мягко разомну.
|
Переплетаем вытянутые пальцы обеих рук и слегка трем их друг о друга, направляя ладони в противоположные стороны. |
| Вытяну я пальчики,
Пусть бегут, как зайчики. Раз-два, раз-два, Вот и кончилась игра. Отдыхает детвора.
|
Переплетенные пальцы закрываем на замок и подносим к груди. Пауза.
Вытягиваем пальчики вверх и шевелим ими. |
| Дети стряхивают руки, расслабляют их и отдыхают.
|
|
