Преодолеем вместе

1. Расческа

Во время рабочего дня, проведенного перед монитором, мимическая мускулатура напрягается, голова становится тяжелой и начинает болеть. Один из способов избежать стресса — расчесывание волос в течение 10-15 минут. Эта процедура помогает «разогнать» кровь и расслабить мышцы.

2. Съесть мороженое

Вкусная еда — эффективный антистрессовый допинг. Сохранить хорошее настроение, снять стресс помогает жирная рыба, в которой содержатся кислоты омега-3, полезные для нервной системы. Если не любите рыбу, съешьте мороженое или банан. Эти продукты действуют не хуже антидепрессантов.

3. Массаж

Чтобы сохранить энергию, массируйте по 30 секунд точки, находящиеся под носом, между бровями, под нижней губой и в центре ладони.

4. Потереть ладони

Еще один способ сбросить напряжение и избежать стресса. Растирайте ладони друг о друга, пока они не станут горячими. А растирание ушей поможет взбодриться и легко сосредоточиться на работе.

5. Смыть конфликты и стрессы

Справиться с эмоциональным напряжением помогает 15-минутный душ. Встаньте под теплые струи воды, чтобы они массировали голову и плечи. Вскоре вы почувствуете, как вода уносит с собой все ненужное.

6.  27 предметов

Восточные практики учат: «Хотите избавиться от печали, передвиньте 27 предметов в доме». Это освобождает пространство для энергии, которая сможет беспрепятственно скользить в правильном направлении. Этот метод помогает мозгу переключиться, отвлечься от проблем и отдохнуть.

7. Лестница

Устройте 30-секундную пробежку вверх и вниз — это усилит приток кислорода к каемчатым частям мозга, ответственным за управление стрессом.

8. Краски

Раскрашивание картинок в течение двух-трех минут в периоды повышенного стресса в пять раз увеличивает вероятность завершения работы в срок. То есть вы сможете пережить стресс и успешно справиться с работой.

9. Чай с гибискусом

При накоплении радикалов человек испытывает чувство тревоги и панические состояния, характерные для стресса. Гибискус не дает радикалам концентрироваться, помогает снять стресс и остаться бодрыми.

10. Взмахи руками

Часто стресс выражается в том, что у людей зажимаются мышцы плечевого пояса, шеи и пояснично-крестцового отдела позвоночника — отсюда и головные боли, и боли в спине. Хорошую помощь в этом случае оказывают массаж или плавание. Выполняйте простые упражнения на расслабление: вращение руками, сгибание их в разные стороны, делайте махи ногами.

11. Уборка

Раскладывание вещей по местам помогает упорядочить мысли. Аккуратный вид полок, шкафов дает психологический эффект — внешний порядок и организованность человек бессознательно переносит на собственную жизнь.

12. Минута на размышление

Найдите возможность остаться дома одному, чтобы упорядочить мысли. Включите любимую музыку, устройтесь в любимом кресле. Подумайте, чего бы вам хотелось больше всего, и запишите желание на бумаге. Вид четкого плана поможет определиться с дальнейшими действиями.

13. Ароматерапия

Запахи связаны с эмоциональной памятью. Полезно иметь под рукой аромат, ассоциирующийся с пережитыми минутами счастья, восторга, блаженства. Вдыхайте его чаще, это поможет сохранить хорошее настроение.

14. Танцы

Ритмичные движения под музыку снимают стресс. Танцы воспринимаются как развлечение, в отличие от тренировок в фитнес-клубе.

Консультацию подготовили специалисты БУ СО ВО «РЦ «Преодоление»:

Смелкова Н.В., психолог в социальной сфере

Пименкова О.М., методист

При подготовке консультации использованы материалы сети Интернет