Преодолеем вместе

Совместно с педиатром Александрой Шашелевой специалисты Благотворительного фонда «Даунсайд Ап» решили напомнить некоторые вещи по организации питания в праздничные дни:

Минимизируйте сладкие подарки. Договоритесь с близкими заранее, что книжка или игрушка — более полезный подарок.

Если конфеты уже подарены, не запрещайте их совсем (запрещенное — еще желаннее). Договоритесь с ребенком. Например: “Будем доставать одну конфету каждый день после обеда”.

Вместо того, чтобы купить десерт — лучше приготовьте его сами вместе с ребенком. Это создаст праздничную атмосферу, оставит у ребенка теплые воспоминания о празднике и вы сможете контролировать его состав, то есть они точно будут более полезными.

Замените покупные соки и газировку на домашний компот, морс или чай.

Кормите ребенка привычными блюдами в привычные часы. Не пропускайте основные приемы пищи и не заменяйте их перекусами. Голодный ребенок, ждущий вечернего застолья, может стараться “добрать” калории сладостями.

В праздничную ночь устройте детям ужин в обычное время, а ночью, если они садятся за стол, предложите легкий стол из фруктов и закусок.

Для праздника детям не нужны кулинарные изыски. Елочка из свежих овощей или фруктов, котлеты с “мордочкой” зайца — интересно оформленные полезные блюда заинтересуют малышей.

Вы можете предложить ребенку попробовать новые блюда, но не настаивайте. Дети — большие консерваторы в еде. Возможно, знакомство пройдет успешнее в спокойной обстановке после праздников.

Предлагайте ребенку больше воды.

Чаще чистите ему зубы, или проследите, чтобы он чаще чистил их сам, праздничные угощения не должны навредить зубам.

Во время застолья следите, чтобы ребенок случайно не взял бокал с алкоголем.

Проверьте и проследите, чтобы блюда, которые попадают в тарелку к ребенку (и к вам тоже!) были свежими. Доедать салаты второго января — не самая хорошая идея.

Дети копируют поведение родителей. Не переедайте в праздники, питайтесь сбалансированно, показывайте спокойное отношение к сладостям.

Не забывайте о физической активности: выходите на семейную прогулку, играйте в снежки, стройте снежные крепости и играйте в “догонялки”!

*Фото: Алиса Сай