Метафорические карты. Как помочь себе самостоятельно?
Очень часто в нашей жизни случаются ситуации, когда необходима помощь психолога или просто друга,
психологическая поддержка или дружеское участие
. Но иногда немедленно такую помощь получить не удается. Помочь в этом могут различные приемы. Сегодня мы хотим предложить вам техники самопомощи с использованием метафорических карт.
1. НАСТРОЙ — Настроить себя на день, неделю, год.
Для этого нужна ресурсная колода МАК.
Занимаете в пространстве удобное положение, проходите своим вниманием по всему телу от головы до стоп, делаете глубокий вдох, выдох с мыслями о предстоящем дне, не глядя вытаскиваете из колоды карту.
При работе с картой важно:
самое первое что привлекло ваше внимание;
то что вызывает эмоциональный отклик ( цвета, персонажи, события, предметы);
ассоциации возникающие когда вы смотрите на карту;
настроение, состояние которое транслирует эта карта для вас!
При таком использовании карта дает вам настрой на какой-то период, или конкретное дело, встречу, событие. И чтобы держать это состояние можно сфотографировать карту и периодически возвращаться к изображению для того чтобы не «съезжать» в эмоциональные «ямы». Использовать карту как визуальный якорь.
2. РЕСУРС
С помощью метафорических ассоциативных карт, вы можете самостоятельно найти свой ресурс.
Например вам предстоит важная деловая встреча, или соревнования, или выступление перед публикой, и вы начинаете волноваться.
В такой ситуации чтобы стать спокойнее и увереннее, действуем следующим образом.
Берем любую ресурсную колоду метафорических карт.
Занимаем в пространстве удобное положение, 
проходим своим вниманием по всему телу от головы до стоп, делаем глубокий вдох, выдох ( это полезно делать даже без карт ) и теперь концентрируемся на вопросе «Что поможет мне в данной ситуации /ситуацию подставляем свою/ ? В чем моя сила?» и вытаскиваем карту из колоды.
Дальше смотрим на карту и видим ответ на свой вопрос. Если есть ощущение что этого недостаточно, можно вытащить еще пару карт — ресурсов.
3. ДИАГНОСТИКА
С помощью метафорических карт вы можете самостоятельно рассмотреть — прояснить любую ситуацию. Для такой работы подойдет универсальная колода.
Настраиваетесь на работу с колодой так же как и первых двух вариантах, концентрируетесь на ситуации и в закрытую вытаскиваете ответы на следующие вопросы
Что важно для меня в этой ситуации?
Что мешает мне двигаться к желаемому результату?
Что поможет мне двигаться к желаемому результату?
В чем мне черпать силу для разрешения этой ситуации?
Кладете все 4 карты по порядку рубашкой вверх, и по очереди переворачиваете получая ответы на заданные вопросы.
